1. 预备式

双脚靠合立正，两手垂于两腿侧，眼向前望，舌顶上颚。  

2. 立正抱拳

依循上式，两手从双腿侧提起至胸侧，两手握拳，拳心向上，拳背向下，双臂稍微用力向后拉。

3. 正身二字拑羊马  

依循上式，两膝微曲，双脚掌向左右分开(以45度先分开两脚尖，后分开两脚跟，脚掌贴着地面，不可离地)，挺胸收腹，收起臀部，臀部不可向后突出。  

(3.a)         (3.b)        (3.c)           (侧面图)

3.正身二字拑羊马  

4. 下交叉耕手

依循上式，双拳变掌向前交叉下插，左手在上，右手在下，掌背向上，掌心向下。  

5. 上交叉摊手  

依循上式，上臂不动，曲肘将两前臂提起，并保持交叉之势，左手在内，右手在外，掌背向外，而掌心向内。  

6. 收拳  

依循上式，双掌握拳，一起收回胸侧，两臂微用力向后拉，拳心向上，拳背向下。

7.  左横掌  

依循上式，左拳变掌横推向右与肩齐，掌心向右。  

8.  左镰手  

依循上式，左掌曲腕，掌指向地，手背向外，以弧形经胸前向左方扫去，停于左胸侧，掌指向左，掌心向前。  

(8.a)        (8.b)       (8.c)

9.  左铲颈手  

依循上式，左掌向前方直撑出，高及喉部，掌指向左，掌心斜向前。

10.  标指、圈手、收拳  

依循上式，左掌手指向前直标成标指手，掌心向天，高及喉部，再以手腕为轴心作一内圈手后握拳，将左拳收回左胸侧。  

重复  26─29  所有动作，不同的是，这次是用右手来练习。

(10.a)      (10.b)     (10.c)

(10.d)

11.  左摊手  

依循上式，左拳变掌，掌心向地，放松手腕，贴着胸侧，以肘底力慢慢依中线向前伸出，伸至肘部与胸口距离一个拳头位时，将左掌向外翻成摊手，掌心向天。

(11.a)            (11.b)         (11.c)

12.左摊手  

依循上式，左掌以斜线往左下方下格成左耕手，手背向外，再将左掌由内而外向上转成摊手，掌心向天及取中线。  

(12.a)         (12.b)       (12.c)

13.  左圈打  

依循上式，左摊手手掌向内圈至掌指向左，掌心斜向外，左掌继续向前撑打，高及喉部。  

(13.a)       (13.b)

14.  标指、圈手、收拳  

依循上式，左掌手指向前直标成标指手，掌心向天，再以手腕为轴心作一内圈手后握拳，将左拳收回左胸侧。  重复 30─33  所有动作，不同的是，这次是用右手来练习。  完成后再重复 11─14  动作，先做左手后做右手，即先后练两次。  

(14.a)         (14.b)        (14.c)

(14.d)  

15.  左膀手  

依循上式，左拳变掌，放松手腕，左肘向前上提以弧形抛出，掌心向外，抛出后，上臂与前臂微曲成60度，左手腕在中线位。  

16.  左摊手  

依循上式，左肘向内回卷成摊手，掌心向天，放松手腕及取中线。  

17.  左底掌  

依循上式，左掌向外曲腕，掌心向外，掌指向地，再将左臂向前往上托出，高及喉部。  

18.  标指、圈手、收拳  

依循上式，左掌手指向前直标成标指手，掌心向天，再以手腕为轴心作一内圈手后握拳，将左拳收回左胸侧。  重复15─18  所有动作，不同的是，这次是用右手来练习。

(18.a)         (18.b)       (18.c)

(18.d)

19.  左脱手  

依循上式，左掌往中线下方下格成耕手，手背向外，下格时左掌以斜线向中线下方标出，同时将右拳变掌，掌心向天，轻贴于左肘上，再将右掌反转成掌背向天沿左前臂往下削，右掌下削至左手腕时，左掌随即反转成掌心向外，然后将左臂往后收，再将左掌轻贴于右肘上，掌心向天。上述乃一连串动作，中间不要停顿。  

39.  右脱手  依循上式，将左掌反转成掌背向天沿右前臂往下削，左掌下削至右手腕时，右掌随即反转成掌心向外，然后将右臂往后收，再将右掌轻贴于左肘上，掌心向天。上述乃一连串动作，中间不要停顿。  

40.  左脱手  依循上式，将右掌反转成掌背向天沿左前臂往下削，右掌下削至左手腕时，左掌随即反转成掌心向外，然后将左臂往后收，再将左掌轻贴于右肘上，掌心向天。上述乃一连串动作，中间不要停顿。  

44. 立正收式  依循上式，将左拳收回胸侧，双脚靠合立正收式。