1. 预备式

双脚靠合立正，两手垂于两腿侧，眼向前望，舌顶上颚。  

1.预备式

2. 立正抱拳

依循上式，两手从双腿侧提起至胸侧，两手握拳，拳心向上，拳背向下，双臂稍微用力向后拉。

3. 正身二字拑羊马  

依循上式，两膝微曲，双脚掌向左右分开(以45度先分开两脚尖，后分开两脚跟，脚掌贴着地面，不可离地)，挺胸收腹，收起臀部，臀部不可向后突出。  

(3.a)       (3.b)      (3.c)      (侧面图)

3.正身二字拑羊马  

4. 下交叉耕手

依循上式，双拳变掌向前交叉下插，左手在上，右手在下，掌背向上，掌心向下。  

5. 上交叉摊手  

依循上式，上臂不动，曲肘将两前臂提起，并保持交叉之势，左手在内，右手在外，掌背向外，而掌心向内。  

6. 收拳  

依循上式，双掌握拳，一起收回胸侧，两臂微用力向后拉，拳心向上，拳背向下。

7.  正身左按掌  

依循上式，左拳变掌沿身侧下按，掌心向地。  

8.  正身右按掌  

依循上式，右拳变掌沿身侧下按，掌心向地。  

9.  正身后双按掌  

依循上式，将双手提起至腰后，掌背贴腰，双掌往后撑，掌心斜向地。  

(16.a)      (16.b)

10.  正身前双按掌  

依循上式，将双手提起至身前腹部，掌心斜向地，双掌往前斜向下撑，掌心斜向地。

(17.a)            (17.b 侧面图)

11.  正身双拦手  

依循上式，双掌向内回收(使上臂和前臂屈曲成90度角)，左手在上，右手在下，掌心向地，左掌在右肘上，右掌置于左肘下。  

12.  左右分掌  

依循上式，双掌向左右同时打横分开，掌心向地。分开后两臂与身体成一直线，双掌随即向内回收成双拦手，右掌置于左肘上，左掌停于右肘下，掌心向地。  

(12.a)                (12.b)

(12.c)                  (12.d)

13.  正身双抌手  

依循上式，双掌由上往下切，掌心互对，双手置于胸部中线位置。

14.  正身双标指  

依循上式，双掌向前标出直插喉部，掌心向地。  

(14.a  侧面图)  (14.b 侧面图)

15.  正身双按掌  

依循上式，双掌向下按，与腹部齐，掌心斜向地。  

(15.a  侧面图)         (15.b 侧面图)  

16.  正身双顶手  

依循上式，曲腕以手腕背向上顶，高及喉部，掌指向地。  

(16.a  侧面图)           (16.b 侧面图)

17.  收拳

依循上式，双掌变拳随即收回胸侧。