1. 预备式

双脚靠合立正，两手垂于两腿侧，眼向前望，舌顶上颚。

2. 立正抱拳

依循上式，两手从双腿侧提起至胸侧，两手握拳，拳心向上，拳背向下，双臂稍微用力向后拉。

3. 正身二字拑羊马

依循上式，两膝微曲，双脚掌向左右分开(以45度先分开两脚尖，后分开两脚跟，脚掌贴着地面，不可离地)，挺胸收腹，收起臀部，臀部不可向后突出。

(3.a)       (3.b)        (3.c)         (侧面图)

3.正身二字拑羊马

4. 下交叉耕手

依循上式，双拳变掌向前交叉下插，左手在上，右手在下，掌背向上，掌心向下。

5. 上交叉摊手

依循上式，上臂不动，曲肘将两前臂提起，并保持交叉之势，左手在内，右手在外，掌背向外，而掌心向内。

6. 收拳

依循上式，双掌握拳，一起收回胸侧，两臂微用力向后拉，拳心向上，拳背向下。

7. 左日字冲拳

依循上式，将左拳移至胸部中线，尾指向下，拳头与胸口保持一个拳头位距离，向前直线冲出，至手臂伸尽时，左拳摊开向前穿，掌心向天，左掌以手腕为轴心作一内圈手后握拳，将左拳收回胸侧。上述乃一连串动作，中间不要停顿。

(7.a)      (7.b 侧面图)     (7.c)  

(7.d)       (7.e)         (7.f)

8. 右日字冲拳依循上式，将右拳移至胸部中线，尾指向下，拳头与胸口保持一个拳头位距离，向前直线冲出，至手臂伸尽时，右拳摊开向前穿，掌心向天，右掌以手腕为轴心作一内圈手后握拳，将右拳收回胸侧。上述乃一连串动作，中间不要停顿。

9. 左摊手

依循上式，左拳变掌，掌心向天，放松手腕，贴着胸侧，以肘底力慢慢依中线向前伸出，伸至肘部与胸口距离一个拳头位时稍停，左掌以腕为轴作一内圈手成护手(指尖向天，掌心向右)，将左护手以肘底力慢慢回收于胸前 (护手与胸口须保持一个拳头位距离)。

(9.a 侧面图)     (9.b 侧面图)   (9.c 侧面图)  (9.d 侧面图)

10. 左三伏手

依循上式，放松左护手手腕成伏手，手背向外，掌指向右，以肘底力慢慢依中线向前推出，至肘部与胸口距离一个拳头位时稍停，左伏手以腕为轴作一内圈手成护手，将左护手以肘底力慢慢回收于胸前。上述动作做三次。

(10.a 侧面图) (10.b 侧面图) (10.c 侧面图) (10.d 侧面图)

11. 左横掌

依循上式，将胸前左护手横推向右与肩齐，再收回胸前。

(11.a)      (11.b)       (11.c)

12. 左正掌

依循上式，左掌依中线向前推出，掌心向外。

(12.a)       (12.b)

13. 标指、圈手、收拳

依循上式，左掌手指向前直标成标指手，掌心向天，再以手腕为轴作一内圈手后握拳，将左拳收回左胸侧。

重复 9─13 所有动作，不同的是，这次是用右手来练习。

(13.a)       (13.b)       (13.c)